Што да јадеме пред вежбање?

Кога станува збор за вежбањето, тоа што го јадеме и пиеме пред тоа е многу важно. Сепак, никој не сака да оди на вежбање без енергијата која ни е потребна за да завршиме една сесија.

Според многу нутриционисти и тренери, тоа што го конзумираме пред вежбањето е клучно за интензитетот на вежбањето, но и опоравувањето после вежбите. Тие се сложуваат дека важно е да се конзумираат јагленохидрати, како овошје, јогурт, целозрнат леб и мали количини на протеин. Тоа е важно бидејќи јагленохидратите служат како енергија за мускулите и ни  се примарниот извор на енергија, бидејќи се претвораат во гликоза. Сепак, треба да имаме предвид дека колку повеќе ги користиме нашите мускули, толку повеќе јагленохидрати ќе ни бидат потребни претходно.

Протеините се важни бидејќи по вежбањето тие му овозможуваат на телото да ги обнови и обликува мускулите. Тие исто така му помагаат на нашето тело да произедува амино киселини кои се важни за соодветно функционирање на мускулите, што значи дека тие му носат бенефити на телото за време, но и по вежбањето.

Важна е и хидратацијата, со оглед на тоа дека губиме течности бидејќи се потиме за време на вежбањето. Затоа, пиењето вода не е важно само во текот на вежбањето, туку и во тек на него.

Доколку не можете да отидете на утринско вежбање без да се напиете кафе, тоа и не е толку лошо. Според многу експерти, кофеинот ги подобрува нашите физички перформанси. Но, треба да бидеме внимателни во попладневните часови, бидејќи тоа може да влијае на нашиот сон.

Оброци кои можеме да ги подготвиме пред вежбањето:

 - овесни снегулки со боровинки

 - путер од кикирики со целозрнаст леб

 - јогурт со овошје

За да се избегне падот на притисокот кој се случува по јадењето, експертите препорачуваат да јадеме 2 часа пред вежбањето. Тоа го максимизира напорот и го намалува ризикот од проблеми со стомакот и желудникот за време на вежбањето.

Помагајте: Близнаци од Преспа разделени при раѓање! Сега сфатиле дека едниот близнак бил украден и пробуваат да се најдат

Помагајте: Близнаци од Преспа разделени при раѓање! Сега сфатиле дека едниот близнак бил украден и пробиваат да се најдат

СПОДЕЛУВАЈТЕ! Марио: "Ова е брат ми Дарио роден во 24.10.1995 заедно со уште еден машки близнак. Во првичниот извештај на гинекологот стои дека се родени две здрави деца. По два дена им соопштуваат на моите дека едниот од близнаците починал и не им даваат бебето ниту да го видат ниту да го погребаат. Во неколку наврати пријателите на Дарио му се јавуваат дека го виделе на други места кадешто тој со сигурност не бил во тој момент." Доколку некој видел момче слично на ова контактирајте го Марио Печенковски.

Принцот Хари го интервјуираше Обама и изгледа дека ова ќе биде навистина смешено!

Неверојатно е реткост да се види вакво интервју, помеѓу поранешниот претседател на Америка и принцот Хенри!
Смејата е задолжителна овдека! Принцот Хенри глуми новинар, па врши интервју на 44-от прецедател на Америка Барак Обама.

Анастасија Василева: Прекрасната докторка по стоматологија од Гевгелија, ја бомбардираше Македонија! (ФОТО)

Анастасија Василева: Прекрасната докторка по стоматологија од Гевгелија, ја бомбардираше Македонија!
Анастасија е студентка во прва година при факултетот за стоматологија во Скопје (ЕУРМ), која освен што има желба и планира да биде врвен стоматолог во Македонија, буквално ги бомбардираше сите нејзини „Instagram“ следбеници. 
Достојна за сите воздишки, смело и гордо чекори кон остварување на нејзините цели.
Ова се само дел од сликите каде можете да видите дел од нејзината убавина која плени и сите „кршат врат по неа“!

За крај ова слика која може да се каже дека буквално покажува каде се гледа во иднина, НА ВРВОТ... Место број 1 е за НЕА И НЕЈЗИНАТА НЕЖНОСТ И УБАВИНА!

 

Најчитани

Твитови