Затегнете го задникот додека миете заби!

Ги миете забите барем двапати дневно, ако не и повеќе. Зошто тоа време да не го искористите максимално? Наместо само да стоите, испробајте ги овие брзи, двеминутни вежби за задникот и за листовите. Иако се работи за четири видови положби, интензивното вежбање може да биде многу ефикасно. За секоја положба одвојте по 30 секунди.

Клекнувања како сумо-борач 

Раширете ги нозете така што прстите да ви бидат свртени кон надворешната страна. Свиткајте ги колената и спуштајте ги колковите додека бутовите не ви бидат паралелни со подот. Вашите петици нека ви бидат потпирач.

Подигнете се. Нозете треба да ви бидат сосема исправени за да извлечете максимум од овие вежби. Направете што повеќе клекнувања во 30 секунди.

Обратен исчекор 

Застанете со стапалата споени едно до друго. Направете чекор наназад со левата нога. Спуштајте се со колковите сè додека бутот од десната нога не биде паралелен со подот.

Држете го левото колено под агол од 90 степени. Петицата од левата нога треба да биде подигната. Вратете се во првобитната положба и повторете ја вежбата со десната нога. Правете ги овие исчекори 30 секунди.

Клекнувања во комбинација со подигнување на нозете 

Раширете ги нозете така што стапалата ќе ви бидат рамни со стапалата. Свиткајте ги нозете во колениците за бутовите да ви бидат паралелни со подот. Петиците повторно нека ви бидат потпирач. Подигнете се и исправете ги нозете. Подигнете ја десната нога на страна.

Повторете ја оваа вежба така што сега левата нога ќе ја подигнете на страна наместо десната. Направете што повеќе од овие клекнувања во 30 секунди.

Зафрлете ја ногата на назад 

Застанете и спојте ги стапалата. Потпрете се на левата нога, а десната зафрлете ја на назад. Држете ја во таа положба 15 секунди, а потоа повторете ја вежбата со левата нога зафрлена на назад.

Спенџарска се разголе на плажа во Шпанија! (ФОТО)

Со доаѓање на топлото време и високите температури, јавните личности се впуштија во авантури. И македонската водителка Јелена Спенџарска одлучи слободното време да го искористи за да ги наполни батериите.

Како дестинација за ова лето ја одбра Шпанија, и една од најпознатите дестинации - Палма де Мајорка, па оттаму се пофали со неколку фотографии.

Спенџарска на социјалните мрежи својот сподели неколку фотографии од своите летни лудории и нормално исти на кои го истакна своето тело и перфектна  линија.

Марјана Станојковска проклето секси: Бујните облини во прв план! (ФОТО)

Марјана Станојковска замина на заслужен одмор а жешкото Скопје го замени со рекалсирачка плажа, море и уживање. Истото е документирано и објавено на социјалните мрежи. 

Водителката на својот Инстаграм профил сподели фотографии од крупен кадар каде во преден план се нејзините бујни атрибути. Под истата следеа бура од коментари и лајкови. Позитивни секако...

Мишел Вилијамс од „Destiny's child“ јавно проговори: „Имам проблем и затоа побарав помош во психијатриска болница“!

Пејачката Мишел Вилијамс, која се прослави со женскиот бенд „Destiny's child“ се пријавила на лекување во приватна психијатриска установа поради депресија, јавуваат американските медиуми.

Пејачката која и претходно не ги криеше своите ментални проблеми, од пред неколку дена се лекува во болница близу Лос Анџелес.

„Со години се залагам за тоа, да се подигне свеста за менталното здравје и за охрабрување на луѓето да препознаат кога да побараат помош, поддршка и поттик од луѓето што ги сакаат и се грижат за нив. Сега горда и среќна можам да кажам дека ќе продолжам да бидам пример и неуморно ќе се борам за помош на оние на кои им е потребна“, напиша Вилијамс на социјалните мрежи.

Поранешната пејачка доби голема поддршка од своите колеги, фанови и семејство за одлуката јавно да проговори за нејзината здравствена состојба и со тоа им помогне на многу луѓе во светот кои го имаат истиот проблем. 

Најчитани

Твитови