Како најдобро да се фокусирате на кардио вежби?

Пролетното будење и желба за физички активности и совршено тело започнува со секој изминат ден. Претстојните летни денови, одмори, дружења и незаборавни моменти се доволна мотивација за пренасочување на слободното време кон поголема физичка активност. Кардио вежбите всушност, се пресуден чекор за формирање на здраво и совршено тело. Експертите препорачуваат 30 до 60 минути вежбање секој ден. Ова може да помогне во контролата и намалувањето на телесната тежина, во превенцијата на срцевите болести и во подобрувањето на силата и издржливоста. Со толку многу опции, луѓето се прашуваат која вежба согорува најмногу калории. 

Оние кои се сериозни во својата намера да вежбаат практикуваат кардио тренинг барем неколку пати неделно. Секој со барем малку повеќе искуство знае дека кардио вежбите се потребни за одржување на здравјето и одржување на ниско ниво на телесни масти. Оние кои редовно практикуваат овие вежби знаат дека еден кардио тренинг може да биде и здодевен понекогаш, но и ограничен од надворешните временски услови и животна средина. 

Следува листа на најдобри вежби и количина на согорени калории за еден час: 

Трчање 

Трчањето е најдобра вежба што може да се направи за согорување на вашите калории. Ако се трча со брзина од 12 км/ч се трошат 986 калории за еден час. Ако се додаде спринт или угорница се трошат уште повеќе калории. Според податоците погоре доколку може да се одржува темпо на трчање од 16 км/час и доколку целта е поголем број на согорени калории, тогаш трчањето е соодветен избор на кардио тренинг.

Скокање со јаже 

Многу луѓе скокале со јаже кога биле деца, но со инкорпорирањето на оваа вежба во дневната рутина се согорува по 730 калории за еден час вежбање. Еден час може изгледа многу, но може да се вежба и само 10 минути и се троши по 122 калории. 

Степер

Степерот согорува 657 калории за еден час и е добра вежба за зајакнување на долниот дел од телото. Континуираното вежбање на степер ќе биде значително забележливо после неколку недели и би дал неверојатни резултати за телото и здравјето.

Возење велосипед 

Возењето велосипед е здрава физичка активност која не бара голем напор, па затоа во неа можат да уживаат луѓе од сите возрасти, од мали деца до повозрасни луѓе. Тоа претставува една од најдобрите активности за подобрување на општото здравје и за одржување на кондиција. Го зајакнува срцето, белите дробови и крвните садови, помага да се намали телесната тежина (и да се одржува вита става), го намалува стресот.

Кардио вежбите би можело да бидат најсоодветно извршени во фитнес центрите со тоа што секој има можност и контрола врз условите во коишто ги прави вежбите. Тука се подразбира, избегнување на лошите временски услови, целосно советување и помагање од личните тренери, достапност на дополнителни услуги од центарот, приказ на потрошените калории, приказ на изминатите километри и дополнителни податоци, можност за користење на спа центар, можност за остварување на поголема мотивација и групен тренинг со присутните лица во фитнес центарот и можност за поголема самоиницијативност и упорност за извршување на кардио тренингот.

Како заклучок на крај, треба да се истакне дека најдобриот избор на кардио вежба претставува онаа физичка активност на која ќе се задржите повеќе недели. Но, најдобар начин за фокусирање на кардио вежбите е истите да се вршат во фитнес центар каде што секој има поголема контрола и подобри услови за формирање на посакуваниот физички тренинг. 

Пролетното будење со кардио вежби можете да го започнете и во Synergy Fitness & Spa, каде што ви се овозможуваат соодветни услови за почеток со потребните физички активности и континуиран напредок на вашиот тренинг со квалификувани лични тренери и бројни справи за реализирање на планираните кардио вежби. За дополнителни информации и поголема прегледност можете да ја посетете официјалната фан страна на Synergy Fitness & Spa на следниот линк,

https://www.facebook.com/SynergyFitnessandSpa/?ref=br_rs

21 правило кое секој маж мора да го почитува во теретана, за мускулесто тело

Сонот за убаво и мускулесто тело може да се реализира, но за тоа се потребни одредени совети да се применуваат, еве дел:

Без селфиња пред огледало 

Посебно НЕ за селфиња пред огледало со крената маица 

Не правете гужва на некоја справа која веќе се употребува

Не давајте совети ако не ве прашаат, не бидете досадни 

Бидете чисти и носете свежа опрема 

Избришете ја справата на која сте се препотиле (еден од најдобрите совети на листава) 

Не додавајте тегови доколку не сте 100% сигурни дека никој нема да крева пред вас 

Никогаш не зборете со некој додека вежба 

Вратете ја опремата на своето место по вашето користење на истата 

Не правете тензија додека друг вежба, за истиот да забрза затоа што вие сте на ред и ви се брза 

Редете ги теговите правилно 

Не правете еден вид на вежби каде што се прават други 

Не го тупете на една иста затоа што не сте сами во теретаната 

Не замарајте некој што има слушалици на него 

Прдете во тоалет а не во вежбалната 

Патеката за движење не е за вежбање 

Не чувствувајте се загрозено од некој поспремен од вас 

Не викајте додека вежбате 

Теретаната не е место за флертување – земете контакт и закажете на соодветно место за состанок 

Доколку незнаете нешто, слободно прашајте 

Доколку некој ве закача, знајте дека он е шутрак, а не вие 

ПОКАЖА И ПОВЕЌЕ ОД ДОВОЛНО: Утринско вежбање со Маца Дискреција! (видео)

Сакате фит тело, а не знаете какви вежби се потребни за да го постигнете тоа. Епа Маца Дискреција ќе ви помогне во тоа. Во видеото што следува погледнете како таа вежба, можеби некоја од нејзите вежби ќе ви биде од помош! Уживајте!

 

Најчитани

Твитови