За еден месец до 15 кг помалку: Диетата која го „запали“ интернетот!

Долго се трага по инстант решенија за губење на килограмите и масните наслаги. Конечно, пронајдено е најбрзото решение.

Имено, се работи за напивка која, првенствено е здрава, а потоа многу поволно влијае на слабеењето.

Рецептот е многу едноставен, а основната состојка е чиа семе.

Потребно е чиа семето да го потопите во вода да отстои некое време, потоа да го изблендирате заедно со чаша сок од лимон и мед.

Пијте ја оваа напивка секое утро и за брзо ќе забележите резултати.

Еве колку треба да вежбате доколку седите целиот работен ден!

Доколку поголемиот дел од денот седите, тоа воопшто не е добро за вас. Истражувањата покажале дека доколку подолг период останете во мирување (на пример, осумчасовното седење на работа), тоа може да биде штетно за вашето здравје. За да ги отстраните негативните ефекти, потребно е да започнете со вежбање.

Една нова студија, објавена во медицинското списание „The Lancet“, покажува идеална формула за справување со негативните ефекти кои произлегуваат од повеќечасовното седење на работа. Наместо да поминувате во вежбање одреден број часови, тие треба да бидат прилагодени според тоа колку седите. Имено, луѓето што имаат типичен осумчасовен работен ден, треба да поминат најмалку еден час во движење, а пак оние кои седат шест часа дневно, треба да вежбаат половина час. Истражувањето исто така посочува дека ова вежбање не мора да биде одеднаш, а ниту пак премногу да се форсирате. Распоредете ги овие часови активност во текот на целиот ден, а тоа може да биде и нешто едноставно, како на пример пешачење.

Тимот што стои зад оваа студија анализирал податоци од еден милион возрасни над 45 години во Западна Европа, САД и Австралија. Користејќи претходни податоци, истражувачите испитувале 16 објавени студии за да утврдат колку вежбање е потребно за да се надополни со седењето. Нивните препорачани дневни вежби биле повисоки од претходниот совет, но добро е да се следат со цел да го заштитите вашето здравје.

Може да ви звучи застрашувачки кога ќе помислите дека треба да вежбате еден час, но запаметете дека постојат многу вежби кои може да ги направите пред и после работа. Дури и ако тоа вклучува прошетка од десет минути за време на ручекот, вашето тело ќе ви биде благодарно

Кофеинот и тренингот не одат заедно!

Консумирањето на погрешен тип на пијалoк кога вежбате може да ве изложат на ризик од развој на бубрежна болест, предупредува нова студија.

Особено, најголема закана може да произлезе од консумирање слатки пијалоци кои содржат кофеин за време на интензивен физички напор кога надворешната температура е висока, според ставот на истражувачи од Универзитетот во Бафало.

Оваа мала студија вклучувала 12 здрави возрасни личности кои долго време вежбаа во лабораториски услови на температура од 35 Целзиусови степени.

Во една сесија, учесниците во студијата пиеле високофруктозен кофеински безалкохолен пијалок, а во други, тие пиеле вода.

Поминало најмалку седум дена помеѓу сесиите. По сесијата при која што тие консумираа безалкохолен пијалок, имаа повисоко ниво на креатинин во крвта и пониска стапка на гломеруларна филтрација, односно покачување на двата маркери што укажува на оштетување на бубрезите.

Овие привремени промени не се случиле кога учесниците во студијата пиеле само вода за време на вежбањето.

„Консумацијата на безалкохолни пијалоци за време и по вежбањето на висока температура не рехидрира. Така, консумирањето на безалкохолни пијалоци, како и пијалоците за рехидратација за време на вежбањето во топли услови, можеби и не е идеално решение“, велат истражувачите. Студијата беше неодамна објавена во списанието American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.

За време на тренингот, учесниците помина 30 минути на лентата за трчање, по што следело пет минутно подигнување на тегови, па останатите вежби на издржливост. Потоа учесниците одмарале 15 минути, а потоа пиеле 500 мл безалкохолен пијалок или вода.

По паузата, тие го повторувале циклусот уште три пати вкупно четири часа. Пред да заминат од лабораторијата, на учесниците им се дадени повеќе течности.

Пред тоа, веднаш потоа, и 24 часа после секој тренинг, истражувачите ја мереле температурата на телото на учесниците, отчукувањата на срцето, крвниот притисок, тежината и промените во бубрезите, пренесува Health24.

Најчитани

Твитови