Како да се вратите во форма за џогирање оваа есен?

Топлото време во лето е најголемата причина зошто луѓето не џогираат. Поради тоа, падот на температурите во есен е совршено време за да се вратите во топ форма.

Експериментирајте така што ќе истражувате нови стази каде што може да трчате. Обрнете внимание на тоа со каква облека тренирате. Во есен, утрата се свежи и дождливи, па мора да се облекувате слоевито.

Хидратацијата е секогаш „во мода“, па со себе носете шише вода.

Поканете некој ваш пријател да ви се придружи. На тој начин, ќе имате поголема мотивација за вежбање.

Поставете нови цели и предизвици, потрудете се да постигнете одлични резултати кои ќе ве инспираат во новата година да влезете среќни и задоволни.

Правила во исхраната на Ѓоковиќ: Прво чаша вода, па сè друго

Храната треба да се усогласи со потребите на телото, и на организмот да му се дава тоа што му треба и кога му треба.

Кога го сменил начинот на исхрана и намирниците што ги внесува во телото, Новак драстично напредувал во играта.

Во 2010 година Ѓоковиќ го сменил начинот на исхрана и тоа му донело неверојатен подем во светот на тенисот. Од 2011 година тој стана гладијатор на тениските терени, кој ги добива натпреварите и по шест часа игра.

Оттогаш Новак ги почитува овие свои 8 правила, кои ги опишува во неговата книгата „Сервирај за победа“.

1. Не јаде глутен и млечни производи

2. Шеќерот го сведува на минимум.

3. Неговата исхраната се базира на зеленчук, грав, риба, овошје, семки и здрави масла.

4. Со години не јаде црвено месо.

5. Најголемиот дел од неговото мени е од растително потекло.

6. Храната долго треба да се џвака за подобро да се свари.

7. Храната треба да се усогласи со потребите на телото, и на организмот да му се дава тоа што му треба и кога му треба.

8. Чаша со млака вода пие веднаш по станувањето.

ОВИЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ се вашите најлојални сојузници ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТОТ

Зеленчукот содржи многу витамини и минерали, кои во комбинација со внесот на вода и протеини, помагаат во воспоставување нормален метаболизам и регулирање на шеќерот во крвта.

Речиси и да нема погрешен избор за овошја и зеленчуци, но постојат одредени видови кои ви помагаат во борбата против целулитот.

Зеленчукот содржи многу витамини и минерали, кои во комбинација со внесот на вода и протеини, помагаат во воспоставување нормален метаболизам и регулирање на шеќерот во крвта.

Овие три вида зеленчуци се вашите најголеми сојузници во борбата против целулитот:

Батат (сладок компир)

Ова е еден од најстарите видови компир кои им се познати на луѓето. Содржи калиум, витамини Ц и Е и бета каротен. Ја подобрува циркулацијата и ги елиминира токсините од телото.

Брокула

Брокулите содржат активни состојки кои ја чуваат еластичноста на кожата, но и многу витамин Ц. Исто така, брокулата е најдобриот немлечен производ кој е извор на калциум.

Најчитани

Твитови