Намирници кои треба да ги консумирате по тренингот

По напорниот тренинг, вашето тело има потреба од храна која ќе го закрепне и која ќе му даде сила. Затоа треба да направите паметен избор и да му обезбедите на организмот правилен внес на витамини, протеини, масти и други здрави состојки.

Затоа одлучивме да ви претставиме намирници кои мора да ги јадете по тренингот, доколку сакате да изградите цврсти мускули. 

Јајца

Јајцата се одличен извор на протеини и јаглехидрати, а тоа е она што му е најпотребно на вашето тело по тренингот. Јајцето не само што лесно и брзо се припрема, туку тоа е намирница која му ја овозможува потребната енергија на вашето тело.

Јогурт

Јогуртот е освежувачки млечен напиток кој содржи висок процент на протеини и кој позитивно влијае на вашата дигестија. Јогуртот овозможува подобро варење и ќе ви ја даде потребната енергија за функционирање. Една чаша јогурт содржи 11-13 грама протеини.

Банани

Ова суперовошје е одлична ужина која содржи мноштво витамини, од кои најзастапен е витаминот Б. Бананата е хранлива и многу брзо ќе ја надополни изгубената енергија.

Сушено овошје и ореви

Немате време за готвење? Неколку парчиња сушено овошје и ореви брзо ќе ја надополнат изгубената енергија и ќе го забрзаат процесот на закрепнување по интензивниот тренинг. Консумирајте бразилски ореви кои содржат минерали, селен, магнезиум и цинк.

Пилешко месо

Секако, пилешкото е одличен извор на протеини кои ќе ви овозможат моќна мускулна маса. Пилешкото можете да го припремите на безброј начини, па затоа бодибилдерите честопати велат дека кокошката за нив е крал на животните.

Време е за промени во раководството на Ракометната федерација на Македонија!

Велат, рибата од главата мириса, а тоа се покажа и докажа по опсежните анализи за Европското првенство во ракомет 2020 година, откако нашата репрезентација доживеа пораз, а можеше многу повеќе. Сите прстот го вперија во играчите на теренот, но дали навистина е така? Дали раководството на македонската ракометна федерација не сфати дека со пензионирањето на носечките играчи Мојсовски, Миркуловски, Митков и останатите ќе дојде до ова, или едноставно важно им беше да се „заштеди“ на пари, па резултатите ги ставија во втор план. По се изгледа дека за првите луѓе на федерацијата ниту периодот од 4 години не беше доволен да се разумат дека Раул, Червр и Обрван не може да ги најде во Брестовац. Сплетот на раководните игри донесе се освен квалитетна игра со врвни резултати на терен на ЕП во Виена.

Желбите се едно, можностите друго. Добрите познавачи на ракометот велат дека, слабостите на селекторот Брестовац испливаа на површина и на последните мечеви со Чешка и Австрија на Европското првенство. Но сепак, самиот Брестовац не е виновен, секој работи како знае, во неговиот случај не знаењето го зема данокот, толку умее. Некој се дрзна да му даде позиција во моќна фотелја, но притоа му даде и слаб тим. Тимот треба да се менува, факт е  тоа, но не по секоја цена доколку искуството и знаењето не е на повеќе од потребното ниво.

И додека сите учат од туѓите грешки, некој не умее ни од своите. За неквалитетното менаџирање на македонсиот ракомет на државно ниво, повеќе од доволно зборуваа и неуспесите на женската ракометна репрезентација. 

Ниту еден од младите ракометари не е соодветна замена за оние кои заминаа од овие редови. Едноставно се чини немаше кој да ги воведе во вистинскиот пат. Тоа води кон прашањето, колку раководството е стручно, кога немаат доблест, мудрост и знаење да превенираат. После милионските суми (евра) доделени минатите години од Агенцијата за млади и спорт, раководството на македонската ракометна репрезентација не успеа, или не сакаше, да создаде буџет за селектори од редот на Червр или Раул.

За жал, ракометот не може, а и не треба да го водат луѓе кои до вчера беа навивачи. Напротив националниот ракомет се сака и се води од луѓе што целиот живот директно го вложиле во ракометот. Сепак резултатите се јасни до каде стасавме и каков пласман добивме. Тука се наметнува и дали актуелниот селектор е само марионета на функцијата...

Македонските ракометари се сакаат и кога ги освојуваат медалите, но и кога ги носат поразите, а тоа го докажуваат навивачите на секој натпревар. Навивачи од земјава, но и дијаспората од четири до пет илјади на број како да беа заборавени од раководството на федерацијата. Не најдоа ниту време ниту простор од федерацијата да ги посетат во фан зоните. Дали така се однесуваа од лични или профит фрустрации знаат тие, но јасно им е и на навивачите.

Младите рекометари во актуелниот состав не се на ранг на Лазаров, Стоилов и Манасков кои секогаш ја имаат поддршката од сите кои живеат на македонска земја и чии корени се од Македонија. Последните четири години поради слабата организација нема ниту еден врвен играч...

Раководството уште еднаш ја изгуби вербата и кредибилитетот кај фановите, новинарите, поддржувачите на македонскиот ракомет.

ПРОМЕНИ... ВЕДНАШ!

Најслаб пласман на ракометарите во историјата на Европските првенства

Поразот од Австрија ја „лансира“ Македонија на 15. позиција

Ракометната репрезентација на Македонија настапот на Европското првенство во Австрија, Норвешка и Шведска го заврши со една победа против Украина и два порази од Чешка и Австрија, скор кој не беше доволен за да се помине групната фаза.

Воедно, ова е најслаб пласман на ракометарите во досегашните настапи на Европските првенства, на досегашните шест настапи, најслабиот пласман Македонија го имаше на премиерниот настап во 1998 година кога беше последнопласирана 12. репрезентација во Европа.

Според пропозициите на ЕХФ, за третопласираните селекции во групите „резервирани“ се позициите од 13. со 18. место.

Пред нашата репрезентација ќе се пласираат Данска или Унгарија и Франција, 15. место е резервирано нашата репрезентација, додека зад нас ќе завршат селекциите на Швајцарија, Холандија и Црна Гора.

Последните шест места ќе им припаднат на четвртопласираните селекции во групите.

Пласман на Македонија на досегашните настапи на ЕП:

ЕП 1998 – 12. место

ЕП 2012 – 5. место

ЕП 2014 – 10. место

ЕП 2016 – 11. место

ЕП 2018 – 11. место

ЕП 2020 – 15. место

Најчитани

Твитови