EXCLUSIVE MK
ЗДРАВЈЕ Медицина НАСЛОВНА

Корисни совети за полесно будење и добар сон

Експерти за сон од Универзитетот во Јужна Австралија, се занимаваат со проучување на сонот и неговата корист за општото здравје на човекот.

Тие откриваат совети како полесно да се разбудите и полесно да ја напуштите удобноста на вашиот кревет, а основен предуслов за тоа е добар сон.

Дневна светлина

Утринската светлина му помага на човекот да си го прилагоди својот дневен билошоки ритам. За да одржите правилен и редовен ритам во однос на сонот и будењето, кога ќе се разбудите отворете ги прозорците и дозволете дневна светлина да влезе во просторијата во која сте спиеле.

Спијте во темнина

Спротивно на претходното, не оставајте го запалено светлото навечер кога сакате да заспиете. Силното светло го отежнува сонот, бидејќи го потиснува мелатонинот – хормон кој е многу важен за добар сон.

Без храна

Обилен оброк пред спиење воопшто не е добар за сон, бидејќи кога ќе си легнете со полн стомак доаѓа до притисок врз мускулите на хранопроводникот, што го спречува протокот на стомачните киселини и содржината на стомакот.

Јадете го својот последен дневен оброк најдоцна два часа пред да одите на спиење.

Без пијалак

Алкохолот може да доведе до поспаност, но неговата консумација пред спиење може да биде причина за лош сон. Метаболизмот го доведува алкохолот до често будење, потење и главоболка.

Последниот алкохолен пијалак во денот би требало да го испиете најдоцна четири часа пред спиење.

Стрес

Ако сте имале стресен ден, ослободете се од стресот пред да си легнете. Во тоа може да ви помогне добра книга и шолја топол чај или млеко.

Избегнувајте возбудувања

Вежбање, играње на компјутерски игри и гледање телевизија до самото заминување на спиење го зголемува степенот на психолошко возбудување и го буди човекот.

Одредете рутина

Дневниот биолошки ритам најдобро функционира кога има своја рутина, затоа обидите се да воспоставите рамнотежа меѓу времето при легнување во кревет и будење.

Прилагодете го опкружувањето

За добар сон најдобро место е тивка и мрачна просторија, која претходно е проветрена и малку разладена.

МОЖЕБИ ЌЕ САКАТЕ ДА ПРОЧИТАТЕ И ЗА ...

Одмор за раскажување: Тргнал како патник, а завршил како капетан на авион за Шпанија

Angela

Недвижностите во ЕУ за 11 години поскапеле 34 отсто, само во последната година за 7,3 отсто

Angela

Совршено за оние кои го мразат вежбањето: 12-3-30 трендот го полуде ТикТок

Angela